王希咖给自己制定了一份丰富的健
计划，有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时，
绳10分钟，打一
自己军训时学过的军
拳
。
宽距俯卧撑100个，窄距俯卧撑100个，击掌俯卧撑100个。
引向上10个一组，
3组，每组休息60秒。
波比20个一组，每组休息30秒，3组。
徒手
蹲100个。
团两
起100个一组，5组。
仰卧起坐200个一组，5组。
王希咖最重视的就是绳和引向上，因为他知
跃运动和拉伸运动对于
个
是非常关键的。让他惊喜的是由于重比较轻，拉引向上比穿越前轻松多了，可以提
到20个一组。
由于自己这个新期缺乏锻炼，第一天的训练完以后王希咖只
觉全酸痛动都动不了，
在床上休息了72小时才恢复过来。
好在休息过后渐渐就适应了训练
度，这个时代空气质量非常好，有氧运动是一
享受。就这么练了两个星期，腹肌就已经非常明显了，当然，也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加了
白质的补充，但由于缺乏
械训练，肌
围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢
打拳，可是还是不能完全替代力量训练。
他不得不把孟姑娘叫过来，
行一番
。
“孟姑娘，我来这里小一个月了，还没请教你的大名？”
自打王希咖这次生病以来，了各各样的怪事。孟姑娘早已见怪不怪了，拖声拖气地回答：“哟，您这练得什么功夫，倒把记
越练越差了，连我叫什么名儿都不记得了，您还记得您自个儿姓啥不？”
王希咖：“我最近主要是有氧运动，提能，锻炼心肺功能，为的也是找彭连虎报仇。先不说这个了，请问您的名字叫啥？说实话我是真不知，不是忘了。”
“我看你这功夫练的，不扎
步不走梅
桩，练个一天还得床上躺三天，这世练武的多了，没您这么个练法……”
“别废话了，你到底叫个啥？”
“我叫孟
娘，要不要给你纹在背上，省得你一天老记不住？”
“那倒是不用，这
我记住了。只要我不再穿越回去，你的名字我是不会忘记的。”
“得，那我谢谢您了，还能记得小人的名字。”
“孟姑娘，我是想问问你咱们这有没有什么重
的东西？比如哑铃，杠铃什么的？”
“你说的那些我没听说过，不过重的东西到有，院里有石锁，磨盘，你
举可以举。”
王希咖到院里一看，果然有石锁，试着提了几次总觉别别扭扭的，用这个石锁练肱二肌估计会把肌练变形。另外还有些刀枪
之类的冷兵，可惜他也不会用，他唯一练过的冷兵是双节，这里又没有。王希咖找来找去，找到一对擂鼓瓮金锤，这是最接近哑铃的训练械了。只可惜这擂鼓瓮金锤重量倒是够了，但是只有一有铁球，由于缺乏平衡，练起来也不太顺手。
王希咖盯着这些材看了半天，突然想起一件事，便张
问孟娘：“咱们这些兵都找谁买的？”
孟娘：“找谁买的？这不都是村的小木匠打造的么？”
“为啥是木匠，打造兵不都应该是铁匠么？”
“这不是木工活比较多么？打铁只是他的兼职。”
王希咖还从来没见过传统打造兵的铁匠是怎么打的，就跑到小木匠那里，跟他说要打一副20公斤的哑铃，一个50公斤的杠铃。
小木匠姓刘，从来没听说过什么哑铃，王希咖便在地上画个哑铃的形状来，让他照着打。突然想起小木匠可能不知什么是公斤，就说哑铃要40斤的，杠铃要100斤的。
刘木匠：“王师傅，您这兵瞧着奇怪。那小的40斤没关系，不过大的要打100斤我觉得有些沉了，当年关二爷的青龙偃月刀也才八十一斤，要不我给您打一
六十二斤的
磨禅杖？”
王希咖心想这是把我当鲁智了么？还磨禅杖。便说：“我这不是打兵，你给我打足100斤吧，我蹲用。”
刘木匠也不知什么蹲不蹲的，但他知这个王馆有钱，是这村里唯一买铁的客
。无论哪个年代，生意的人都不喜
得罪客。刘木匠一答应：“成，等回我给李寡妇家打一张八仙桌，一条小板凳就接您的活儿。”
“你多时间能货？这个哑铃和杠铃一共多少钱？”
“五两银，不议价。”
王希咖记得鲁智当年打了两戒刀，一六十二斤的禅杖好像也是5两银，看来这里的
价比浒里的还要便宜些，反正自己有三十两银，就想充个大款。
便对小木匠说：“刘师傅您这就见外了，怎么能不议价呢？我偏要议这个价格，我看5两太少，给您6两得了。”
刘木匠：“你是不是看不起我？说了5两就5两。要是议价咱这买卖可是不成了。”
王希咖没想到古代人对价格这么有个，便也不再
持。
5天以后小木匠把打好的哑铃和杠铃送到家里来了，王希咖了几个肱二肌弯举，觉得哑铃还行，杠铃有些重了。他一想：是了，现在这副跟穿越前那副天天锻炼的没法比，这50公斤的杠铃自己暂时还举不起来。
但是材已经送来了，他也不想改重量，就先用哑铃蹲好了。反正自己现在正在，如果举的重量太大，会影响的。
自从加了营养以来，王希咖晚上又开始那些关于飞翔的梦。在梦里，他可以像游泳一样在天空随意飞行。白天王希咖能觉到膝盖
分的酸痛，作为一个过来人，他知这些都是自己要个的征兆。
他每天用小刀在墙上刻一痕迹，记录自己的生，穿越以来快3个月的时间，他了8，9公分，现在应该已经一米七五左右，这个速度还是很令人满意的。
要是有篮球就好了，打篮球对于提升是很有帮助的。王希咖找卖
的张屠要了张
，里面填满动
发，了个球，又找刘木匠了个篮筐，挂在椰树上每天练习。因为这个古代蹴鞠式的球弹不够，王希咖就没练投篮，主要练扣篮。要练习扣篮就得练习弹，王希咖先把框挂在2米5的位置上，扣熟了再挂在2米7的位置上，再
合每天得杠铃蹲和提踵训练，弹力一天天增加，扣篮度也一天天提，终于能扣3米05的蓝了。
孟娘每天看王希咖在院里练习篮球，都会
地问一声：“王师傅，在练轻功呢？你什么时候找彭连虎报仇啊？”
王希咖总是一边扣篮一边随回答：“快了，快了。”
穿越前王希咖是扣不了蓝的，穿越后凭借自己的努力，不但能扣篮，还能跨换手暴扣，王希咖
心获得的成就是打败一个小小的彭连虎所不能比的。
因为觉制的实心球
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